S težkimi ali neprijetnimi odločitvami odlašamo, ker se želijo izogniti neudobju. Ko pomislimo na neko dejanje, začne naš limbični sistem ustvarjati dvome in izgovore, ki nas držijo v coni udobja. Mel Robbins v knjigi Pravilo 5 sekund pojasnjuje, da imamo le kratek, petsekundni interval, preden nas naši možgani prepričajo, da ne ukrepamo. Njena tehnika temelji na preprostem odštevanju – 5, 4, 3, 2, 1 – nato pa takojšnjem premiku v akcijo. S tem prekinemo avtomatske miselne vzorce in aktiviramo prefrontalni korteks, ki nam pomaga pri sprejemanju odločitev in osredotočenju na cilj.

Tehnika 5 sekund nam lahko pomaga na različnih življenjskih področjih. V karieri jo lahko uporabimo za večjo produktivnost, premagovanje strahu pred javnim nastopanjem in izboljšanje pogajalskih veščin. Na področju zdravja lahko zmanjša odlašanje pri vadbi ali spreminjanju prehranskih navad. Pri duševnem zdravju pomaga zmanjšati tesnobo, prepoznati negativne misli in vzpostaviti bolj zdrave odzive na stres. V odnosih nam lahko da pogum za iskreno komunikacijo, izražanje čustev ali prekinitev toksičnih povezav. Ključni nauk knjige je, da se ne smemo zanašati na motivacijo – spremembe se zgodijo s pogumom, in ta se začne v petih sekundah odločnosti.